Er zijn een aantal ideale pilatesoefeningen om rugpijn te voorkomen. Het is waar dat Pilates in het algemeen goed is voor dit soort aandoeningen aan de wervelkolom en voor de rest van het lichaam, omdat het zich op elk deel ervan concentreert. Maar vandaag gaan we meer aandacht geven aan een van de belangrijkste gebieden, omdat ze ons gewicht ondersteunen.
Als u deze discipline meerdere keren per week beoefent, kunt u geweldige resultaten voor uw gezondheid behalen. Je zult zien hoe de pijn beetje bij beetje verdwijnt en bovendien ben je goed bezig. lichamelijke activiteit. Een reeks voordelen die u niet buiten beschouwing kunt laten. Het is dus tijd om speciale aandacht te besteden aan wat volgt.
Brug op de schouders: een van de ideale Pilates-oefeningen om rugpijn te voorkomen
Een van de oefeningen die zeker in elke Pilates-les aan bod komt, is deze. Dit is de bekende schouderbrug of bilspierbrug. Om dit te doen, moet je op je rug liggen, je benen buigen en je voetzolen op de grond plaatsen. Omdat we met dat laatste aan kracht zullen winnen. Beetje bij beetje zullen we de heupen en rug omhoog brengen tot blijf ondersteund op de schouders. De ademhaling moet ons altijd vergezellen en dan gaan we beetje bij beetje naar beneden, wervel voor wervel.
Kat pose
naar aliviar los dolores de espalda, een ander standpunt waarmee rekening moet worden gehouden is dit. De kattenhouding probeert het hele achterste gebied te ontspannen en zal een grote opluchting zijn voor al die mensen die vele uren zitten. De startpositie wordt verviervoudigd. Ondersteun de handpalmen en plaats uw armen gestrekt op schouderhoogte. De rug moet in een neutrale positie staan en we beginnen met ademen. We ademen in en als we uitademen moeten we onze rug buigen en onze buik naar binnen trekken. Wanneer we weer inademen, plaatsen we onszelf in de start- of neutrale positie.
cobra pose
De spinale strekspieren Zij zorgen ervoor dat wij staande kunnen blijven. Maar als deze zwakker zijn, zal pijn de hoofdrolspeler in je leven zijn. Om deze oefening uit te voeren, moet u met uw gezicht naar beneden liggen en uw armen dicht bij uw lichaam houden. Je gaat je benen een beetje uit elkaar halen en daarna druk je met je onderarmen en til je je romp op. Alleen voor zover uw lichaam dit toelaat, forceer het nooit.
De knuffel aan de benen
Goed strekken is ook belangrijk. In dit geval moet u op uw rug gaan liggen, uw benen buigen en uw knieën naar uw borst brengen. Het is tijd om je benen met beide armen vast te pakken. Vergeet niet rustig te ademen. Je kunt zelfs een beetje naar beide kanten schommelen.
Abdominaal ijzer
De Planchas Ze hebben talloze voordelen voor ons lichaam, omdat het een deel van de buik, de armen en ook de rug zal versterken. Je hoeft de houding niet vele seconden vast te houden. Als u pijn heeft, onthoud dan dat u, in plaats van uw benen te strekken, ze kunt buigen en op uw knieën kunt gaan zitten.
De houding van het kind: nog zo'n Pilates-oefening die je niet mag missen
We beginnen met het zitten op onze benen en blijven ons lichaam naar voren leunen en onze armen strekken. Hoe verder je gaat, hoe beter. Maar het is wel zo dat je het niet moet forceren, want dan kan de pijn verergeren in plaats van verbeteren. Bij deze houding wordt de rug gestrekt, maar dat zal ook zo zijn ontspan de nek. Iets wat we ook nodig hebben om de spanningen te verlichten. Door deze combinatie van oefeningen te volgen, nemen we afscheid van spierpijn.
Door al deze oefeningen te beoefenen in combinatie met een goede ademhaling, voel je je veel beter. Het ontladen van spanningen en daarmee het op de achtergrond laten blijven van de pijn.