Komt u uit bed met rugpijn? Wakker worden met rugpijn Het kan een symptoom zijn van een gezondheidsprobleem, maar wordt vaker geassocieerd met een slechte slaaphouding of een slechte keuze van matras of kussen of beide. Ontdek deze en andere mogelijke oorzaken, evenals enkele tips om ze te voorkomen.
Rugpijn in de ochtend zorgt ervoor dat we wakker worden met het gevoel dat we niet goed hebben uitgerust, iets dat onze dagelijkse routine kan beïnvloeden. Identificeer de oorzaken en los ze op Het is belangrijk om voor onze gezondheid te zorgen en vandaag helpen wij u daarbij. Heeft het te maken met je slaaphouding? Met een slechte matraskeuze? Het gebrek aan investeringen in ergonomische kussens kwaliteit? Ontdek het!
De oorzaken
Waarom heb ik rugpijn als ik wakker word? Als je jezelf deze vraag vaak stelt Het is tijd om de oorzaken te identificeren. Als medische oorzaken eenmaal zijn uitgesloten, is het niet gebruikelijk dat pijn te maken heeft met een slechte slaaphouding of keuze van matras en kussen, zoals we hieronder zullen uitwerken.
Een slechte positie
Een goede slaaphouding is er een die dit toelaat dat de wervelkolom zijn natuurlijke rondingen behoudt. Op deze manier worden punten met overbelasting vermeden, waardoor we wakker worden met pijn in bed. Daarom moet het vinden van een houding die de natuurlijke kromming van de wervelkolom respecteert en zo de spanning verlicht, onze prioriteit zijn. Maar welke positie is dat? Over het algemeen Als u op uw rug slaapt, kan de wervelkolom gemakkelijker ontspannen, maar het is geen slechte optie om op je zij te slapen, zolang we maar voorkomen dat we een voorovergebogen houding op onze buik aannemen. Op zijn beurt is slapen op je buik de minst geschikte optie als je last hebt van rug- of nekpijn. Daarom wordt het meestal aanbevolen om dit te veranderen als je eraan gewend raakt om zo te slapen.
Slechte matrasondersteuning
De matras kan ook verantwoordelijk zijn voor de pijn op uw rug liggen als u wakker wordt, omdat dit veranderingen in de juiste positie van de wervelkolom kan veroorzaken. Het gebruik van matrassen van lage kwaliteit of matrassen die zich niet aanpassen aan onze behoeften en het niet van tijd tot tijd vernieuwen ervan kan een probleem worden. Bij het kiezen van een matras is het belangrijk dat deze aanwezig is ondersteunt ons gewicht en past zich aan de vorm van ons lichaam aan om ochtendrugpijn te voorkomen. Naar een gespecialiseerde winkel gaan, ons advies laten geven en de matrassen testen om de verschillende sensaties waar te nemen, is meestal de sleutel tot een goed resultaat.
Slechte ondersteuning van het nekkussen
Kussens helpen ons bij het bieden van een adequate en noodzakelijke ondersteuning van ons hoofd, schouders en nek zodat de wervelkolom rust. Daarom kan uw keuze een slechte houding aanzienlijk beïnvloeden en als gevolg daarvan rugpijn veroorzaken als u wakker wordt.
Leeftijd en levensstijl
Met de leeftijd, de natuurlijke slijtage van de wervels en tussenwervelschijven in de rug Het kan pijn en verminderde mobiliteit in de onderrug of nek veroorzaken. Deze symptomen kunnen onze slaap verstoren en 's ochtends verergeren, dus een bezoek aan de dokter is essentieel. Ook dat is niet vreemd onze levensstijl maakt ons vatbaar voor rugpijn in de ochtend. Veel tijd doorbrengen met zitten, werken met lasten of een sedentaire levensstijl kunnen bijdragen aan hun uiterlijk.
De oplossingen
Als u denkt dat u hebt vastgesteld wat de oorzaak is van uw rugpijn als u wakker wordt: gefeliciteerd! Je bent dichter bij het oplossen van het probleem. Als dat niet het geval is, hoeft u zich geen zorgen te maken, maar moet u het probleem oplossen. Als? Enkele wijzigingen aanbrengen, zoals degene die wij voorstellen, om het probleem te verhelpen.
Investeer in een goed kussen en matras
Ontworpen om goede cervicale ondersteuning te bieden, de ergonomische kussens Ze zijn de beste keuze als u op zoek bent naar een oplossing voor uw probleem.
Vervang uw oude kussen
Vervang je oude kussen door een ergonomisch exemplaar die u maximale en gepersonaliseerde cervicale ondersteuning biedt, passend bij de slaaphouding die u aanneemt.
Is uw matras oud en heeft u het gevoel dat deze uw lichaam niet meer ondersteunt zoals zou moeten? Investeren in een goed matras zorgt er ook voor dat je beter kunt rusten. Een tijdje geleden spraken we in Bezzia over de belang van het kiezen van een goed matras en de factoren waarmee u rekening moet houden bij uw keuze, neem eens een kijkje!
Ga correct uit bed
De manier om 's ochtends uit bed te komen kan de pijn verergerenAls u 's nachts in een slechte houding bent gebleven, vermijd dit dan abrupt. Plaats uw handen op de matras om rechtop te zitten, probeer op de rand van het bed te zitten, plaats uw voeten op de grond en gebruik dan uw armen en benen om op te staan.
Doe gedurende de dag matige lichaamsbeweging
Als we de hele dag in een stoel zitten of met veel gewicht werken, kunnen we vatbaarder worden voor rugpijn. In deze gevallen is het van cruciaal belang dat u zorgt voor een goede rugsteun en dat u zich niet overbelast, maar dat is ook zo regelmatig goed sporten om de rug te versterken en zo de pijn te verminderen.
Zet in op een begeleide training die u leert hoe u een goede houding aanneemt tijdens het sporten, maar ook na het sporten in je dagelijks leven. Yoga- of Pilates-lessen kunnen zeer nuttig zijn voor dit probleem en u helpen spierstijfheid en rugpijn te verminderen.