Intermitterend vasten is een soort dieet dat de afgelopen jaren enorm populair is geworden. Het wordt gekenmerkt door het afwisselen van perioden van voedselinname met perioden van vasten. In eerste instantie zijn er veel punten ten gunste van intermitterend vasten: gewichtsverlies, aanzienlijke verbetering van de metabolische gezondheid of een verlenging van de levensduur van de persoon.
In het volgende artikel gaan we met je praten van de soorten intermitterend vasten die er bestaan en al zijn voordelen.
Soorten intermitterend vasten
Intermitterend vasten is op dit feit gebaseerd wanneer u wel en wanneer niet moet eten. Als er op verschillende tijdstippen van de dag een bepaalde beperking is in de voedselinname, komt het lichaam in een staat van vasten terecht die positieve effecten zal hebben op het gebied van de gezondheid. Vervolgens gaan we kijken naar de soorten intermitterend vasten die er bestaan:
16/8 methode
De 16/8-methode is de meest populaire vorm van intermitterend vasten die er is. Het bestaat uit ongeveer 16 uur vasten en beperk de voedselinname tot een periode van 8 uur. Wat de voordelen betreft, moet het volgende worden aangegeven: effectief gewichtsverlies door minder calorie-inname dan aanbevolen en een verbetering van de insulinegevoeligheid. In ieder geval is het belangrijk om de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen tijdens de periode waarin je wel kunt eten.
5/2 methode
De 5/2-methode houdt in dat u vijf dagen per week normaal eet en gedurende twee niet-opeenvolgende dagen ongeveer 600 calorieën vermindert. Deze vorm van intermitterend vasten is behoorlijk populair omdat vanwege zijn flexibiliteit en zijn gemak om te volgen. Net als bij de 16/8-methode is het een vorm van vasten die, als het correct wordt gedaan, gewichtsverlies garandeert.
Vasten op afwisselende dagen
Alternatief vasten bestaat uit afwisselende dagen van normaal eten met dagen van volledig vasten of met een lage calorie-inname. Dit is een vorm van intermitterend vasten die behoorlijk effectief is voor mensen die willen afvallen. Aan de andere kant is het een ingewikkelde methode om op de lange termijn vol te houden en vergt het een grote wilskracht van de persoon in kwestie.
24 uur vasten
Het 24-uursvasten bestaat, zoals de naam al doet vermoeden, uit een of twee keer per week 24 uur vasten. Dit soort vasten zal, zoals normaal, leiden tot een vrij aanzienlijk gewichtsverlies en een totale ontgifting van het lichaam mogelijk maken. Integendeel, Het kan gedurende de dag enige vermoeidheid en gebrek aan energie veroorzaken.
Hele dag snel
Deze methode houdt in dat je 24 uur of meer dan één keer per week vast. Deze vorm van vasten maakt een aanzienlijk gewichtsverlies mogelijk, maar is een echte uitdaging voor de persoon die het vasten uitvoert.
krijger dieet
Wat bekend staat als het krijgersdieet is een vorm van intermitterend vasten dat gebaseerd is op het idee om gedurende de dag kleine hoeveelheden rauwe groenten en fruit te eten en Geniet van een heerlijke maaltijd bij het vallen van de avond. Met betrekking tot de voordelen moet worden gezegd dat het een methode is die de fysieke prestaties verbetert en de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen bevordert.
Spontaan vasten
Spontaan vasten bestaat uit het vermijden van maaltijden als er geen honger is. Hoewel deze methode de calorie-inname aanzienlijk vermindert, Het moet gezegd worden dat het kan leiden tot het niet volgen van een uitgebalanceerd dieet.
Kortom, intermitterend vasten is een dieet dat gunstig kan zijn voor de gezondheid en waarmee je effectief extra kilo’s kunt verliezen. Hoe dan ook, en ondanks de voordelen ervan, Je moet altijd prioriteit geven aan gezondheid en laat u adviseren door een professional over dit onderwerp.