De menstruatie kan voor veel vrouwen een behoorlijke uitdaging zijn. Of je nu lichte ongemakken voelt of zo'n intense pijn dat je je volledig lamlegt, het is normaal om je kwetsbaar en neerslachtig te voelen. Gelukkig is regelmatig yoga beoefenen een fantastisch natuurlijk hulpmiddel om premenstrueel syndroom (PMS) te verlichten , omdat het de aanmaak van endorfine stimuleert en het lichaam in een staat van welzijn brengt.
Het is echter cruciaal om te onthouden dat elk lichaam anders is en dat wat voor de één perfect werkt, voor de ander niet per se werkt. Als je merkt dat bekken- of buikpijn ondraaglijk is, is het verstandig om een ​​arts te raadplegen om problemen zoals dysmenorroe of endometriose uit te sluiten. Zo weet je zeker dat de oorzaak van je klachten onder controle is, terwijl je je gezondheid aanvult met bewuste beweging.
Belangrijke gewoontes voor een beter beheersbare cyclus
Om te voorkomen dat je menstruatie een nachtmerrie wordt, is het nuttig om routines te ontwikkelen die je lichaam ondersteunen. Het is bijvoorbeeld essentieel om stress onder controle te houden , omdat cortisol (het stresshormoon) baarmoedercontracties kan versterken en krampen kan verergeren. Tijd nemen om te ontspannen, voldoende slapen voor celregeneratie en mediteren maakt een wereld van verschil.
Voeding speelt ook een cruciale rol in hoe we ons voelen. Tijdens onze menstruatie hebben we vaak last van een opgeblazen gevoel, dus is het raadzaam om zuivel en bewerkt vlees te vermijden , omdat deze ontstekingen bevorderen, en om suikers en geraffineerde granen te beperken, omdat deze de bloedsuikerspiegel snel laten stijgen. Kies in plaats daarvan voor gezonde vetten die je vindt in avocado's, zaden en noten, en eet groenten en kruisbloemige groenten, die stoffen bevatten die helpen bij het reguleren van oestrogeen en het in balans brengen van de cyclus. Dit zal je helpen de menstruatiecyclus en de relatie ervan met voeding beter te begrijpen.
Hoe pas je yoga aan tijdens de menstruatie?
Een veelgestelde vraag is of het veilig is om yoga te doen tijdens de menstruatie. Het antwoord is ja, maar met een paar nuances. Idealiter pas je de intensiteit aan de dag van je cyclus aan. In de eerste dagen, wanneer de menstruatie heviger is en je lichaam gevoeliger, kun je het beste kiezen voor langzame, herstellende stijlen zoals Yin Yoga, Restorative Yoga of een zeer rustige Hatha Yoga. Deze benaderingen stellen je in staat om naar je lichaam te luisteren zonder het te forceren.
Omgekeerd is het het beste om zeer dynamische of veeleisende oefeningen volledig te vermijden. Stijlen zoals Ashtanga, Bikram of intense Vinyasa kunnen averechts werken. Door de intensiteit te verminderen, verlichten we niet alleen spanning, maar stabiliseren we ook de menstruatiecyclus en versterken we de bekkenbodemspieren zonder extra stress op het lichaam te creëren.
Posities die je beter kunt vermijden
Er zijn bepaalde asana's die het natuurlijke reinigingsproces van de baarmoeder kunnen verstoren. Omgekeerde houdingen (waarbij de voeten boven het hoofd zijn) worden afgeraden, omdat ze de neerwaartse bloedstroom kunnen belemmeren en onnodige druk op de baarmoederbanden kunnen uitoefenen. Sommige theorieën suggereren dat het omkeren van de natuurlijke bloedstroom gevolgen kan hebben voor volgende menstruatiecycli.
Ook is het belangrijk om de buikspieren rust te geven. Vermijd oefeningen die veel druk op de buik uitoefenen, zoals planks, klassieke buikspieroefeningen of intensieve pranayama-technieken zoals Kapalabhati . Het is ook verstandig om diepe draaiingen van de wervelkolom en uitgesproken achteroverbuigingen te vermijden op dagen met verhoogde gevoeligheid, om irritatie van het bekkengebied te voorkomen.
Aanbevolen asana's om pijn te verlichten
Om scherpe pijn en een zwaar gevoel te bestrijden, zijn er houdingen die ruimte creëren en de spanning in de onderrug verlichten. Dit zijn de meest effectieve:
- Balasana (Kindhouding): Het is de perfecte plek om je terug te trekken. Door je voorhoofd op de grond of een kussen te laten rusten, strek je je onderrug en nek, wat helpt om... verlicht rugpijn Zo gebruikelijk tijdens de menstruatie.
- Janu Sirsasana: Door één been te buigen en het andere te strekken, masseren we zachtjes de buikorganen. Het is aan te raden om een ​​ontspannen variant te doen, zonder naar perfectie te streven. algemeen ongemak verlichten.
- Supta Baddha Konasana: Liggend op onze rug met de voetzolen tegen elkaar en de knieën gespreid (eventueel met behulp van blokken), lukt het ons om het bekken te openen en ontspan de liesstreek dankzij de zwaartekracht.
- Pavanmuktasana: Door je knieën naar je borst te brengen en zachtjes heen en weer te wiegen, geef je je onderrug een massage, wat helpt om gassen en spanningen vrijmaken opgehoopt in de buik.
- Viparita Karani: Je benen tegen de muur laten rusten is ideaal om de bloedsomloop te verbeteren en Ontlast je onderrug. zonder een volledige investering te doen.
- Setu Bandhasana (halve brug): Door het bekken voorzichtig omhoog te brengen, verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen. Verlicht spanning in het bekken.
- Paschimottanasana: De zittende pincetgreep, voorzichtig uitgevoerd, helpt bij het masseren van de buik. de intensiteit van de koliek verminderen.
Vergeet niet om je sessie altijd af te sluiten met Savasana , de houding van totale ontspanning. Een paar minuten in absolute stilte doorbrengen stelt het lichaam in staat de voordelen te verwerken en de geest in staat de rust te vinden die nodig is om de emotionele gevoeligheid van deze periode te hanteren.
Door yoga, een ontstekingsremmend dieet en bewuste rust te combineren, wordt de menstruatie een proces van vernieuwing. Door te kiezen voor herstellende asana's en inversies of buikspieroefeningen te vermijden, zorgen we ervoor dat de baarmoeder minder intens samentrekt en het lichaam opgebouwde spanning loslaat. Zelfzorg is daarmee het beste middel om de cyclus met sereniteit en fysiek welzijn te doorstaan.
