Een van de manieren waarop we die extra kilo's kunnen verliezen, is door af en toe te vasten. We vertellen je binnen bestaande uit, we zullen zien hoe het moet worden gedaan en welke voordelen het ons oplevert.
Dit vasten wordt gezien als een continu en repetitief proces, perioden van een duur worden gecombineerd bepaald waar specifiek voedsel wordt geconsumeerd om dit intermitterende vasten uit te voeren.
Intermitterend vasten het is een schijnbaar gemakkelijk soort dieet om te volgen, meer dan elk ander type vasten. Het kan worden gecombineerd met meer conventionele diëten, het levert voordelen op, maar vooral resultaten.
De vastenperioden zijn kort en draaglijk, en op niet-vastendagen kunt u eten wat u maar wilt.​ Zolang je maar een minimum aan gezond verstand respecteert op het moment dat ze worden geconsumeerd.
Intermitterend vasten, waar bestaat het uit
Deze praktijk bestaat uit zijn een dag per week of twee in sommige gevallen zonder te eten​ Het is een effectieve techniek om vet te verliezen en alle spieren te behouden. We brengen ons lichaam niet in gevaar.
Dit type dieet en vasten is onderzocht Helpt het leven te verlengen en ziekte te voorkomen. Onze voorouders hadden vastendagen omdat ze niet genoeg voedsel konden krijgen voor elke dag van de week, daarom is het menselijk lichaam voorbereid op die vastenperioden omdat, zoals je hebt gezien, het lichaam bij de minste verandering de neiging heeft om vet op te slaan.
Deze reserves helpen ons om te overleven op de dagen dat we minder eten, hoewel het altijd essentieel is om vloeistoffen te drinken, omdat het lichaam niet kan overleven zonder water.
Vasten is tegenwoordig meer aanwezig dan we kunnen denken, in de moslimreligie voeren ze de Ramadan, een vasten dat begint van zonsopgang tot zonsondergang. Een manier om het lichaam te reinigen.
Tot op de dag van vandaag ligt de nadruk op "detox" diëten methoden om het lichaam van gifstoffen te zuiveren en te reinigenHoewel we moeten zeggen dat het een ernstige vergissing is om dit soort dieet alleen te doen met de bedoeling om gifstoffen te elimineren, omdat ons lichaam geen gifstoffen ophoopt.
Een dag stoppen met eten kan gunstiger zijn dan we kunnen denken.
Soorten intermitterend vasten
Het belangrijkste idee is om niet een week lang te stoppen met eten en te verhongeren, ook al zijn er onbewuste mensen die grote wreedheden begaan.
Als we meer vasten dan zou moeten, kunnen we ons lichaam maken spiermassa verliezen en onze stofwisseling vertraagt, we zullen ons moe, vermoeid en waarschijnlijk in een slecht humeur voelen.
Afwisselend vasten met tussenpozen
Dit soort vasten bestaat uit 24 uur niet eten en 24 uur naar believen weer eten. Er zijn onderzoeken gedaan met muizen en ze hebben heel goed gegeven positieve resultaten voor uw gewicht, vetmassa en levensduur.
Als mensen het echter doen, kunnen ze voordelen hebben voor hun lichaamsbouw, omdat ze het vet verliezen dat ze nog hebben, maar het was erg duur om een ​​hele dag geen voedsel te eten, dus het is een zeer onpraktische vorm van vasten. .
Voedsel beperkt voor een bepaalde tijd
Deze methode wordt elke dag gedaanIs vast voor ongeveer 16 uurs het tellen van de uren van de nacht en ad libitum gegeten binnen een cyclus van 8 uur. Het kan bekend staan ​​als het dieet van de krijger, dat wordt gekenmerkt door één grote maaltijd per dag.
Studies beweren dat het gunstig is voor mensen die willen afvallen en snel willen afvallen. Ze vielen meer af dan mensen die drie maaltijden per dag aten. Rekening houdend met het feit dat ze de hele dag door dezelfde calorieën aten.
Periodiek vasten en dieet 5: 2
Dit type dieet werd gepopulariseerd door de doctor in de biochemie john bernard​ Het gaat over een of twee dagen per week vasten, maar nooit opeenvolgend, gedurende 24 uur.
Tijdens deze vastentijd zijn alleen niet-dikmakende vloeistoffen, thee, kruidenthee of zwarte koffie toegestaan.
Het 5: 2 dieet is een variatie op dit hoofddieet​ Vijf dagen per week kun je normaal eten, waarbij je let op de kwaliteit en percentages eiwitten, koolhydraten en vetten.
De andere twee resterende dagen moet je maximaal 500 calorieën per dag consumeren, of wat hetzelfde is, een kipfilet en een beetje salade zonder veel dressing.
Wat intermitterend vasten met mijn lichaam doet
We moeten duidelijk maken dat het geen dieet op zich is, hoewel het doel het bereikt omdat het ons helpt afvallen en lichaamsvet verliezen.
De conventionele diëten snel gewichtsverlies veroorzaken, omdat de inname van 1.800 calorieën per dag beperkt is tot 1.200 of in extreme gevallen tot 1000 per dag. Hierdoor verliezen we spiermassa, vet en vooral vocht.
Intermitterend vasten ondertussen veronderstelt het om deze calorieën te verminderen, maar niet naar de dag, maar naar de week. Het percentage dat wordt verlaagd door calorieverbruik is hetzelfde als wanneer we elke dag een dieet volgen, dan vragen we onszelf af wat is het verschil.
Het verschil Het zit in het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan deze verandering in eetgewoonten. Bij een hypocalorisch dieet neemt het basale metabolisme af, waardoor het lichaam minder energie verbruikt en niet de calorieën die het zou moeten verbruiken.
Terwijl intermitterend vasten uw basaal metabolisme het neemt niet abrupt af en als je weer eet, stijgt het weer en verbruikt het calorieën en energie.
Effecten van periodiek vasten
We zullen je vertellen wat de effecten zijn die dit vasten op het lichaam heeft.
- Maakt bloedinsulinespiegels dalen. Na 16 uur vasten helpt dit om vet te verbranden en het groeihormoon te verhogen, het immuunsysteem te verbeteren en de gewrichten te regenereren.
- Op korte termijn stimuleert het hersenactiviteit, beschermt u tegen neurodegeneratieve ziekten.
- Het is bewezen dat weinig en gevarieerd eten een van de formules is voor een lang leven. Vasten activeert sirtuins, sommige eiwitten die ontstekingen reguleren en de veroudering van cellen en het voorkomen van de proliferatie van kankercellen.
- Voorkomt het ontstaan ​​van diabetes type 2.
- Vermijd de oxidatieve stress en vermindert ontstekingen.
- Verlaagt slechte cholesterolwaarden en verhoogt goede cholesterol.
- Verlaag de bloeddruk en triglyceriden.
- Wat betreft De ziekte van Alzheimer, het is onderzocht bij muizen om hun hersencapaciteit te verbeteren.
Hoe periodiek vasten te doen
Het is heel eenvoudig, hoewel we u enkele aanbevelingen geven waarmee u rekening moet houden bij het starten van deze periodieke snelle start.
- De meest comfortabele manier om dit snel te doen, is 's nachts​ De dag dat u normaal begint te eten en pas de volgende dag om XNUMX uur weer eet.
- Tijdens het vasten drink vloeistoffen zonder calorieën.
- Beginnen met één vastendag per week, wil niet erg ruw zijn, het is beter om beetje bij beetje te gaan. Eenmaal geacclimatiseerd, kunt u twee dagen per week doen, maar geen opeenvolgende dagen.
- De dag dat je vast doe geen extreme sporten aangezien je niet zoveel energie zult hebben.
Tips om te overwegen
Om hiermee snel succesvol te zijn, moet u op de volgende tips letten om niet te mislukken en om de maximale informatie in uw hand te hebben.
- Gebruik dit vasten niet om eetbuien te hebben​ Het is heel gemakkelijk om te vasten na een dag vol eten en verwennerij. Het doel van afvallen bereik je echter niet, je voelt je zelfs zonder energie en het werkt averechts.
- Je moet sporten​ Het niet consumeren van de nodige calorieën gedurende een paar uur, vanaf 16 of 24 uur, maakt de spier zwak, doe daarom krachtoefeningen. Rennen op de dag van vasten zorgt ervoor dat het lichaam geen vet opneemt, maar eerder spier wordt verbruikt​ Voer korte sessies met hoge intensiteit uit voor de eerste maaltijd na het vasten.
- Besteed aandacht aan de tijd​ Als we meer dan 24 uur vasten, kunnen we spiermassa verliezen, de stofwisseling verlagen en de kans vergroten dat we eraan lijden. "terugkaatseffect" van diëten en onbedoeld gewichtstoename. Vermijd reinigende diëten zoals ahornsiroop of ui, dit zijn slechts manieren om te verhongeren en het lichaam in gevaar te brengen.
Met alles wat hierboven is verteld, heb je iets meer geleerd over de intermitterend vastenis het belangrijk om op te letten en waarheidsgetrouwe informatie te zoeken neem geen risico.
Als u wilt afvallen, zoek dan de hulp van een professional, a endocriene of voedingsdeskundige het zijn goede opties om het idee van periodiek vasten te bespreken.
Elke persoon heeft een metabolisme, een genetica, vorm, verschillend gewicht en hoogte En misschien leidt iets dat werkt voor iemand die je kent niet tot optimale resultaten.
Je moet wilskracht hebben om af te vallen dit vasten is nog een manier om het te proberen, als je constant bent en uw levensstijl staat het toe probeer dit periodiek vasten een maand lang en kijk hoe uw gewicht varieert.