Hoeveel calorieën verbrandt sporten en hoe bereken je deze?

Als je jezelf ooit hebt afgevraagd hoeveel calorieën verbrand je met verschillende sporten, dit artikel is voor jou. Het kennen van de hoeveelheid energie die bij elke activiteit wordt verbruikt, is essentieel voor het plannen van trainingsroutines, het bereiken van fysieke doelen en het handhaven van een gezonde levensstijl. Vervolgens laat ik zien hoe je de berekening kunt maken geschatte calorieën dat u verbrandt bij het beoefenen van verschillende sporten en fysieke activiteiten, vergezeld van aanvullende informatie die u zal helpen de impact van deze activiteiten op uw lichaam te begrijpen.

Hoe het aantal verbrande calorieën te berekenen

De berekening van het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van meerdere factoren, zoals peso korporaal, trainingsintensiteit en duur van de activiteit. Om een schatting te krijgen, kunt u gebruiken eenvoudige formules zoals degene die ik je hieronder presenteer:
Stel dat u 70 kilo weegt en 30 minuten lang een activiteit beoefent. De formule is:

0,046 x (uw gewicht in kg x 2,2) x totaal aantal minuten oefenen = ongeveer verbrande calorieën.

Bijvoorbeeld:

Uw gewicht: 70 kg.
duur: 30 minuten
Activiteit met matige intensiteit: 0,046.

Het resultaat zou zijn: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = ongeveer 211 calorieën.

Calorieën om te verbranden om af te vallen

Gerelateerd artikel:

De calorieën die je per dag moet verbranden om af te vallen

Calorieën verbrand door sport

Vervolgens beschrijf ik de Calorieën die u zou kunnen verbranden, afhankelijk van de sport of fysieke activiteit die u doet. Deze cijfers zijn bij benadering en variëren afhankelijk van de eerder genoemde elementen.

1. Wateractiviteiten

Aquagym: 0,031 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten oefenen.
zwemmen:
- Matig (18 m per minuut): 0,032 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Krachtig (50 meter per minuut): 0,088 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Surf: Inclusief zwemmen: 0,078 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.

2. Aërobe oefeningen

De aerobics Ze verhogen uw hartslag en zijn ideaal voor het behoud van een goede gezondheid hart-en. Hier kunt u raadplegen de beste oefeningen om af te vallen.

Acrobatische dans:
- Matig: 0,046 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Krachtig: 0,062 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Stijldansen:
- Matig: 0,034 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Krachtig: 0,049 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Discodansen:
- Krachtig: 0,049 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Spinnen: Bij gematigde intensiteiten verbrandt het ongeveer 0,049 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten. Voor meer informatie over spinnen kunt u lezen Hoeveel verlies je met spinning?.
Elliptisch: Volgens gegevens van de Mayo Clinic kan het gebruik van deze machine op een gematigd niveau verbrand ongeveer 335 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

3. Duursporten

Ideaal voor het verbeteren van de dwingen y spier uithoudingsvermogen:

Fietsen:
- Lage snelheid (16 km/u): 0,049 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Gematigde snelheid (20 km/u): 0,071 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Remo:
- Matig: 0,032 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Krachtig: 0,097 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Boksen:
- Matig: 0,052 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Krachtig: 0,078 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.

4. Teamsporten

Perfect voor socialisatie en de verbetering van motor vaardigheden:

Tennis:
- Singles (met ervaring): 0,071 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Dubbelspel (met ervaring): 0,049 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Volleybal: Competitief: 0,065 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Voetbal:
- Recreatieve spellen: 250-500 calorieën, afhankelijk van de intensiteit.
- Competitief: kan meer dan 600 calorieën bevatten.
Handbal:
- Matig: 0,049 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Krachtig: 0,078 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Veld- of ijshockey:
- Matig: 0,052 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Krachtig: 0,078 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.

5. Vechtsporten en andere activiteiten

Judo / Karate:
- Matig: 0,049 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Krachtig: 0,09 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Ballet: 0,058 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten oefenen.
Cheerleading en soortgelijke activiteiten:
- Matig: 0,033 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Krachtig: 0,049 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Schaatsen (op ijs of rollers):
- Beginner: 0,032 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Matig: 0,049 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
- Krachtig: 0,065 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten.
Stappen in stappen: 0,071 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten oefenen.
Pilates: 0,023 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten oefenen.
Saus: 0,043 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten oefenen.
Tai Chi Chuan: 0,031 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten oefenen.
Yoga: 0,019 x (uw gewicht x 2,2) x totaal aantal minuten oefenen. Voor meer informatie over de soorten yoga, kijk op de meest voorkomende vormen van yoga.

Factoren die de verbranding van calorieën beïnvloeden

Leeftijd: Naarmate we ouder worden, onze metabolisme heeft de neiging te verminderen.
Lichaamsgewicht: Zwaardere mensen verbranden meer calorieën bij dezelfde activiteit dan iemand die lichter is.
Duur en intensiteit: Langere oefeningen met een hogere intensiteit verbranden meer calorieën.

Door gebruik te maken van deze informatie kunt u de activiteiten kiezen die het beste bij uw doelstellingen en fysieke conditie passen. Met elke inspanning zet je een stap richting een actiever en gezonder leven.