- De combinatie van specifieke buikspieroefeningen en een gezond dieet is essentieel om buikvet te verminderen.
- Oefeningen zoals planken, crunches, bergbeklimmers en Russische wendingen zijn effectief voor het versterken en versterken van de buik.
- Consistentie en correcte uitvoering zijn de sleutel tot het behalen van een optimaal resultaat.
De zomer verergert de complexen die vrouwen vaak hebben met hun eigen lichaam. Degenen die ervoor zorgen dat we ons veilig voelen, zoals ophoping van vet in de buik. Is het jouw doel om van buikvet af te komen? Een combinatie van Dieta saludable en regelmatige lichaamsbeweging, inclusief specifieke oefeningen, is de sleutel om dit te bereiken. En daarom presenteren wij u vandaag een tabel met oefeningen om buik te verliezen, waaraan u vanuit het comfort van uw huis kunt werken.
omvatten specifieke oefeningen voor de buikstreek in uw trainingsroutine is het essentieel als u niet alleen volume wilt verliezen, maar ook uw buikspieren wilt versterken. Door deze specifieke routine twee of drie keer per week uit te voeren, kunt u dichter bij uw doel komen om te pronken met een stevigere en meer gedefinieerde buik. Ontdek de oefeningen die hiervoor je beste bondgenoten zullen zijn en begin met trainen!
Oefentafel om thuis buikpijn te verliezen
Er zijn talloze oefeningen om buikspieren versterken en versterken en vandaag laten we je er een paar zien. Vier in het bijzonder, zodat u uw eigen routine van 15 minuten kunt creëren waaraan u een routine moet toevoegen kleine rek om blessures te voorkomen. Zullen we met de eerste beginnen?
plancha
De plank versterkt de buikspieren en verbetert de rompstabiliteit. Om dit te doen, moet u met uw gezicht naar beneden op uw mat liggen, leunend op uw onderarmen en de ballen van uw voeten of op de knieën, zoals uitgelegd in de volgende video. Eenmaal in de juiste positie is het de bedoeling om hem eerst 10 seconden vast te houden en als je de oefening eenmaal onder de knie hebt, verhoog je de tijd naarmate de dagen verstrijken. Drie herhalingen kunnen voldoende zijn om te beginnen.
Beheers jij de oefening en ben je het beu om altijd hetzelfde te doen? In de volgende video vind je een complete trainingsroutine met planken. Verschillende versies zodat je niet steeds dezelfde oefeningen verveelt en je routines varieert.
crunches
Crunches zijn een andere klassieke maar effectieve oefening om de buikstreek te trainen. Liggend op de grond met gebogen knieën, het doel is bovenlichaam optillen richting je knieën, waarbij je je buikspieren samentrekt. Om jezelf geen pijn te doen, is het belangrijk om het op de juiste manier te leren doen, dus besteed tijdens je eerste sessies tijd aan het verbeteren ervan en doe niet meer dan twee sets van 10 crunches om er zeker van te zijn dat je ze correct uitvoert. Eenmaal onder de knie, verhoog dan het aantal herhalingen van elke set en/of het aantal sets.
Bergbeklimmers
Deze oefening werkt buikspieren en onderlichaamspieren. Om het correct te doen, moet je het strijkijzer beheersen. En het is dat je vanuit deze positie begint door eerst de ene knie naar de borst te brengen en daarna de andere, waarbij je ze in een constant tempo afwisselt. Druk op play en ontdek de sleutels tot deze oefening!
Russische wendingen
Zeer compleet, deze klassieke oefening werk de schuine standen en draagt ​​ook bij aan het verminderen van vet in de buikstreek. Om dit te doen, gaat u met uw knieën gebogen op de mat zitten, leunt u uw romp iets naar achteren en draait u uw romp heen en weer, waarbij u aan elke kant de grond raakt.
Zodra je de oefening onder de knie hebt en sets van 10 draaiingen kunt maken, beginnen aan te komen. Maak je geen zorgen als je hiervoor geen plaat of ander klassiek item hebt, je kunt een boek of een volle waterfles gebruiken. Er zijn altijd hulpmiddelen in huis waar u terecht kunt. Begin met één kilo en verhoog maand na maand, naarmate u zich prettiger voelt, het gewicht.
Deze oefentafel tegen buikverlies is een geweldig hulpmiddel om aan je doelen te gaan werken. Het zal echter de combinatie van deze oefeningen met een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl zijn die u zal helpen buikvet effectief verliezen. Onthoud dat consistentie en correcte uitvoering van de oefeningen ook van cruciaal belang zijn voor het verkrijgen van de beste resultaten.